Receitas de Lanches Saudáveis para Levar ao Trabalho

Quem aqui não passa por aquele dilema semanal de decidir o que levar para o trabalho? A gente sabe que o dia a dia é corrido e muitas vezes acaba sendo tentador recorrer a aquelas opções práticas, mas cheias de calorias vazias e ingredientes duvidosos. Pensando nisso, hoje vou compartilhar algumas receitas de lanches saudáveis que não só são super fáceis de preparar, mas também garantem que você continue na linha do bem-estar enquanto batalha pelas tarefas do dia a dia.

1. Wrap de Frango e Vegetais

Primeiro na nossa lista, temos um wrap de frango e vegetais que é diferente, saudável e super prático. Você vai precisar de:

Ingredientes:

• 1 peito de frango grelhado, desfiado
• 1 folha de alface
• 1/2 tomate picado
• 1/4 de cenoura ralada
• 1 tortilha integral
• 1 colher de sopa de homus ou guacamole (opcional)

Modo de Preparo:

1. Grelhe o peito de frango e desfie.
2. Pegue a tortilha, espalhe o homus ou guacamole (se desejar) no centro.
3. Adicione o frango desfiado, a alface, o tomate e a cenoura.
4. Enrole tudo como um burrito e pronto! Coloque em um recipiente para levar.

Esse lanche é bem completo, e você pode variar os ingredientes conforme o que tiver na geladeira.

2. Mix de Nuts e Frutas Secas

Se você está em busca de um lanche que você possa montar de forma rápida e que se mantenha fresquinho, o mix de nuts e frutas secas é a pedida certa.

Ingredientes:

• 1 xícara de castanhas (nozes, amêndoas, avelãs, etc.)
• 1/2 xícara de frutas secas (passas, damascos, tâmaras, etc.)
• 1/4 de xícara de sementes (chia, linhaça, girassol, etc.)

Modo de Preparo:

1. Em um recipiente hermético, misture todos os ingredientes.
2. Corte as frutas secas em pedaços menores, se necessário.
3. Agite bem e está pronto para levar!

Esse lanche é perfeito para aqueles momentos de fome no meio da manhã ou da tarde.

3. Bolinhos de Aveia e Banana

Quer algo doce, mas saudável? Esses bolinhos de aveia e banana são uma delícia e vão te deixar saciado por mais tempo.

Ingredientes:

• 2 bananas maduras amassadas
• 1 xícara de aveia em flocos
• 1/2 xícara de manteiga de amendoim ou de amêndoas
• 1 colher de sopa de mel (opcional)
• 1/2 colher de chá de canela (opcional)

Modo de Preparo:

1. Preaqueça o forno a 180°C e forre uma assadeira com papel manteiga.
2. Em uma tigela, misture as bananas amassadas, a aveia, a manteiga de amendoim, o mel e a canela até ficar homogêneo.
3. Com uma colher, forme bolinhos e coloque-os na assadeira.
4. Asse por cerca de 15-20 minutos ou até dourarem levemente.

Esse lanche é ótimo para matar a vontade de doce sem sair da linha.

4. Iogurte Grego com Granola e Frutas

Um clássico que não pode faltar! O iogurte grego com granola e frutas é uma opção refrescante e nutritiva.

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte grego natural
• 1/2 xícara de granola (de preferência sem açúcar)
• 1/2 xícara de frutas (banana, morango, kiwi, ou o que você preferir)

Modo de Preparo:

1. Em um pote, coloque o iogurte grego como base.
2. Adicione a granola por cima.
3. Complete com as frutas cortadas.
4. Leve em um recipiente bem fechadinho!

Esse lanche fácil é perfeito para quem não tem muito tempo e quer algo saudável e saboroso.

5. Palitinhos de Cenoura e Pepino com Homus

Mais uma opção que fica ótima como lanche para levar ao trabalho: palitinhos de cenoura e pepino. Eles são crocantes e combinados com um homus bem temperado, fazem uma dupla imbatível!

Ingredientes:

• 1 cenoura cortada em palitinhos
• 1 pepino cortado em palitinhos
• 1/2 xícara de homus (pode ser comprado ou caseiro)

Modo de Preparo:

1. Corte a cenoura e o pepino em tiras finas.
2. Coloque em um saquinho ou potinho.
3. Leve o homus em um recipiente separado para acompanhar.

Esse lanche é super leve e vai te dar energia sem te deixar pesado.

Considerações Finais

E aí, curtiram as dicas? Fazer lanches saudáveis para levar ao trabalho não precisa ser uma tarefa chata ou complicada. Com um pouquinho de criatividade e planejamento, você pode garantir uma alimentação leve e deliciosa durante o dia.

Experimente variar os ingredientes e faça adaptações de acordo com seu gosto. O importante é não deixar a saúde de lado mesmo na correria do trabalho. Bora colocar a mão na massa e saborear esses lanches incríveis?🥗💪

Até a próxima!